KADA je cilj oblikovati snažne, čvrste i zategnute noge, većina ljudi posegne za klasičnim vježbama poput čučnjeva ili iskoraka. No često se postavlja pitanje: koja je vježba učinkovitija? Koja brže daje rezultate? I, koju je lakše uvrstiti u kućni trening?
U nastavku uspoređujemo čučnjeve i iskorake, dvije najpopularnije vježbe za donji dio tijela, kako bismo otkrili koja će vam donijeti bolje rezultate, ovisno o cilju, razini forme i eventualnim ograničenjima.
Čučanj – osnova svakog treninga za noge
Čučanj je višezglobna vježba koja istovremeno aktivira više mišićnih skupina. Izvodi se spuštanjem kukova prema podu i vraćanjem u početni položaj.
Aktivirani mišići:
- Kvadricepsi (prednja loža)
- Gluteusi (stražnjica)
- Stražnja loža
- Core i donji dio leđa
Prednosti:
- Pogodan za sve razine vježbača
- Izvodi se bez opreme
- Lako prilagodljiv (dodavanjem težine, varijacijama)
- Razvija snagu i eksplozivnost
Nedostaci:
- Može opteretiti koljena kod osoba sa slabom tehnikom
- Za neke može biti teži zbog ograničene mobilnosti
Iskorak – izazov za ravnotežu i stabilnost
Iskoraci se izvode tako da se jedna noga iskorači…
Pročitajte više na Index.hr
