ŽELITE li postići širinu i jasnu definiciju prsnih mišića? Jedna od najučinkovitijih vježbi za izolaciju upravo te mišićne skupine je Pec Deck Fly. Ova vježba na spravi idealna je za ciljano jačanje prsa i nezaobilazan je dio mnogih trening-rutina, bez obzira na razinu iskustva.
Pec Deck Fly je izolacijska vježba snage koja se izvodi na specijaliziranoj spravi, a primarno cilja veliki prsni mišić (pectoralis major). Zbog kontroliranog pokreta koji sprava omogućuje, odličan je izbor za sve koji žele sigurno i učinkovito raditi na razvoju prsnog koša.
Kako izvesti vježbu
Sjednite na spravu, leđa čvrsto prislonjena uz naslon, uz neutralan položaj kralježnice. Podesite sjedalo tako da su ručke u visini ramena ili malo niže. Uhvatite ručke neutralnim hvatom, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i lagano savijenim laktovima.
Uz izdah polako i kontrolirano približavajte ručke jednu drugoj ispred prsa. Fokus neka bude na snažnoj kontrakciji prsnih mišića u završnoj poziciji. Laktovi tijekom cijelog pokreta ostaju blago savijeni.
Uz udah polako se vratite u početni položaj, dopuštajući prsima da se istegnu. Povratak treba biti jednako…
Pročitajte više na Index.hr
