KAKO starimo, prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase i snage – to je stanje poznato kao sarkopenija. Pogađa oko 13 posto žena starijih od 60 godina, a čak 50 posto onih iznad 80. godine. Posljedice su brojne: otežano kretanje, smanjena pokretljivost, veći rizik od padova i ozljeda. “Gubitak snage otežava svakodnevne zadatke i smanjuje samostalnost”, kaže nutricionistica i dijetetičarka dr. Marisa Michael za EatingWell.
Iako započinje neprimjetno već nakon 30. godine, posljedice postaju izraženije u kasnijoj dobi – zato je važno da žene na vrijeme usvoje dvije ključne navike koje pridonose zdravijem starenju, tvrde stručnjaci. Evo koje su navike izdvojili.
Navika 1: Vježbanje snage
Najbolja strategija za usporavanje sarkopenije je redovita tjelovježba, posebno trening otpora. Nova studija analizirala je 21 kliničko ispitivanje na više od 1.200 žena s prosječnom dobi od 71 godine. Zaključili su da vježbanje samo po sebi znatno poboljšava snagu, osobito mišiće nogu ključne za ustajanje i penjanje.
“Otpornost mišića izravno se povećava kroz redovito kretanje”, naglašavaju autori. Preporučuje se vježbati barem dva puta tjedno koristeći…
Pročitajte više na Index.hr
