OSIM trbuha, bedra su jedno od najčešćih “kritičnih” područja koje mnogi ljudi žele oblikovati vježbanjem. Međutim, umjesto da brinemo o njihovu izgledu, važniji su zbog funkcionalnosti. Bedreni mišići ključni su za hodanje, čučanje, penjanje stepenicama i gotovo svaku drugu aktivnost tijekom dana, zato je važno da budu snažni i stabilni.
Osobni trener i stručnjak za kondicijsku pripremu Julio C. Lopez preporučio je za SheFinds četiri vježbe koje pomažu oblikovati bedra i donji dio tijela.
Ekstenzija nogu na spravi
Ova izolacijska vježba fokusira se isključivo na kvadricepse – mišiće prednje strane natkoljenice. Izvodi se na spravi dok sjedite, što je čini posebno pogodnom za početnike i one koji žele ciljano raditi na ovome dijelu nogu.
Kako pravilno izvesti vježbu:
- Sjednite na spravu za ekstenziju nogu tako da vam koljena budu poravnata s rotirajućim osovinama uređaja.
- Potkoljenice postavite ispod valjkastog jastučića.
- Naslon sjedala prilagodite da imate lagani nagib unazad.
- Udahnite, zatim izdahnite i ispružite noge do kraja. Potom ih polako spustite do početne pozicije.
- Pazite da pokret bude kontroliran, bez…
Pročitajte više na Index.hr
