LEĐA su jedna od najvažnijih mišićnih skupina, a snažna i oblikovana leđa ne samo da izgledaju dobro nego i čuvaju zdravlje kralježnice. Dvije vježbe koje se najčešće koriste za jačanje leđa su zgibovi i lat pulldown. Naizgled slične, ali ipak različite, obje ciljaju iste mišiće. No koja vježba brže donosi rezultate?
Zgibovi
Zgibovi su vježba s vlastitom težinom koja aktivira latissimus dorsi, bicepse, ramena i core. Izvode se vješanjem na šipci i povlačenjem tijela prema gore.
Prednosti:
- Angažiraju cijelo tijelo, posebno core.
- Razvijaju funkcionalnu snagu potrebnu u svakodnevnim pokretima.
- Jačaju stisak i podlaktice.
Nedostaci:
- Vrlo su zahtjevni za početnike.
- Ako nemate dovoljno snage, teško je napraviti kvalitetna ponavljanja.
Brzina rezultata: sporo u početku (jer mnogi ne mogu napraviti više od nekoliko zgibova), ali dugoročno daju izvanredne rezultate u oblikovanju leđa.
Lat pulldown
Lat pulldown izvodi se na spravi povlačenjem šipke prema prsima ili iza glave, najčešće sjedeći. Pokret simulira zgib, ali s mogućnošću podešavanja opterećenja.
Tekst…
Pročitajte više na Index.hr
