AKO TRAŽITE vježbu koja istovremeno jača, isteže i poboljšava držanje, Most poza je izvrstan odabir za vašu fitness rutinu. Ovaj klasični joga položaj ne samo da aktivira ključne mišićne skupine, već i potiče fleksibilnost kralježnice te otvara prsni koš, što ga čini idealnim za sve, od početnika do iskusnih vježbača.
Most poza
Most poza je vježba koja se izvodi ležeći na leđima, a cilj joj je podizanjem kukova od poda stvoriti luk koji podsjeća na most. Time se učinkovito jača stražnji lanac mišića, isteže prednji dio tijela i poboljšava pokretljivost kralježnice. Zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti, često se koristi kao dio zagrijavanja ili vježbi za oporavak.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Kako izvesti vježbu
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stopala postavite na pod u širini kukova, a ruke ispružite uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Čvrsto pritisnite stopala i dlanove u podlogu te s udahom podignite kukove prema stropu. Cilj je stvoriti ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi, dišući duboko i ravnomjerno.
- S izdisajem, polako…
Pročitajte više na Index.hr
