KREATIN je popularan dodatak prehrani koji pomaže u povećanju snage, izdržljivosti i broja ponavljanja tijekom vježbanja. Iako se kratkoročno uzimanje svakoga dana smatra sigurnim, potrebna su dodatna istraživanja o dugoročnim učincima. Kreatin mišićima osigurava više energije i ubrzava njihov oporavak nakon treninga, a početno povećanje tjelesne težine najčešće je privremena posljedica zadržavanja vode.
Je li svakodnevno uzimanje sigurno?
Kako piše Health, kratkoročna upotreba kreatina smatra se sigurnom. Većina studija o kreatinu pratila je sudionike koji su dodatak uzimali od pet do sedam dana. Istraživanja su također pokazala da svakodnevno uzimanje kreatina tijekom 12 tjedana može pridonijeti dugoročnom povećanju snage i mišićnog rasta.
Nutricionisti preporučuju da se visoke doze od 25 grama dnevno mogu sigurno uzimati do 14 dana, dok su niže doze od 4 do 5 grama sigurne i do 18 mjeseci. Prema Međunarodnom društvu za sportsku prehranu (ISSN), unos do 30 grama kreatina dnevno siguran je u razdoblju do pet godina, no ističu da su za konačnu potvrdu potrebna dodatna dugoročna istraživanja.
Koje su prednosti redovitog…
Pročitajte više na Index.hr
