TRENING snage ključan je za izgradnju i održavanje mišićne mase, no početnicima može biti teško odlučiti odakle krenuti. Osobni treneri obično predlažu da se za početak usredotočite na gluteuse i mišiće trupa kako biste ojačali cijelo tijelo i poboljšali pokretljivost. Jedna od vježbi koja cilja obje mišićne skupine je takozvani most.
“Mosta nije samo ‘vježba za stražnjicu’, to je u svojoj suštini najjednostavniji oblik ekstenzije kuka”, objašnjava za Parade Dani Singer, certificirani osobni trener i osnivač Fit2Go Personal Traininga. Glavni zadatak gluteusa je guranje kukova prema naprijed, kaže on, i pojašnjava: “To je važno jer većina ljudi provodi velik dio dana sjedeći, pri čemu su kukovi u savijenom položaju. Kada ustanu, od donjeg dijela leđa i zadnje lože traže da obave posao koji bi zapravo trebali raditi gluteusi.”
To, između ostalog, može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Vježba mosta pomaže tijelu da nauči stvarati snagu u gluteusima dok mišići trupa održavaju zdjelicu i kralježnicu stabilnima. “Kada se izvodi pravilno, vježba aktivira gluteuse, zadnju ložu, duboke mišiće trupa i stabilizatore zdjelice”,…
Pročitajte više na Index.hr
