JABUKE se često ističu kao jedno od najzdravijih voća, djelomično i zbog sadržaja vlakana – srednje velika jabuka (200 grama) ima oko 4 grama vlakana. No, ona nije jedino voće koje obiluje vlaknima. Prema prehrambenim smjernicama, preporučuje se konzumirati barem dvije porcije voća dnevno, a dijetetičari naglašavaju kako je odabir vlaknima bogatog voća izvrstan način za postizanje preporučenog unosa od 28 do 34 grama vlakana dnevno.
Savjetnica za prehranu i dijetetičarka Novella Lui izdvojila je koje voće sadrži više vlakana od jabuke.
Marakuja
Ovo tropsko voće izgleda poput šljive, a unutar se nalazi narančasto-žuta pulpa sa sjemenkama. “Otprilike 236 grama sadrži čak 24.5 grama vlakana, što ga čini najbogatijim izvorom vlakana među voćem. Može se jesti cijelo ili poslužiti s ricottom i medom kao jednostavan desert”, kaže Lui za EatingWell.
Maline
Osim što imaju svjež i intenzivan okus, maline su i među najbogatijim bobičastim voćem kad je riječ o vlaknima, tvrdi savjetnica. Jedna porcija od 150 grama sadrži gotovo 10 grama vlakana, što je otprilike trećina dnevnih potreba. Mogu se jesti svježe ili dodavati u smoothieje i…
Pročitajte više na Index.hr
