DUGOTRAJNO sjedenje, rad za računalom i loše držanje sve češće uzrokuju bolove u vratu i leđima. Kako biste si olakšali tegobe i poboljšali pokretljivost, na portalu Index Vježbe možete pronaći niz korisnih vježbi istezanja. Izdvajamo pet najboljih koje su jednostavne, a mogu donijeti veliko olakšanje.
Rotacija vrata
Pomaže kod ukočenosti i napetosti u vratu. Glava se polako okreće lijevo i desno, uz zadržavanje nekoliko sekundi u svakom smjeru. Pomaže u opuštanju mišića vrata i povećava opseg pokreta.
Povlačenje ruke preko tijela
Izvodi se tako da jednom rukom povučete suprotnu ruku preko tijela, u visini prsa. Osjećat ćete istezanje u ramenima i gornjem dijelu leđa. Zadržite 15 sekundi pa zamijenite ruke. Vježba je odlična za otpuštanje napetosti i povećanje pokretljivosti ramena.
Poza mačka-krava
Izvodi se na sve četiri i koristi se za opuštanje cijele kralježnice. Naizmjenično se izvija i zaokružuje leđa uz usklađeno disanje, što potiče fleksibilnost i smanjuje ukočenost.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Most
Jača donji…
Pročitajte više na Index.hr
