IAKO je konzumacija masne ribe najbolji način unosa omega-3 masnih kiselina, mnogi se okreću dodacima prehrani. Kapsule omega-3, često poznate kao riblje ulje, među najpopularnijim su dodacima na svijetu koje svakodnevno uzimaju milijuni ljudi. No kako znati jesu li vam zaista potrebne? Liječnik je ponudio koristan vodič za sve koji imaju nedoumice.
Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim nutrijentima, ključnima za stvaranje moždanih stanica, očuvanje zdravlja srca i smanjenje upalnih procesa u tijelu. Budući da ih organizam ne može sam proizvesti, potrebno ih je unositi prehranom. Prirodno se nalaze u ribi poput lososa, skuše i haringe, ali i u algama te biljnim izvorima kao što su lanene i chia sjemenke te orasi.
Tko bi trebao uzimati dodatke?
Za razliku od vitamina D ili željeza, za omega-3 ne postoji jasno propisana preporučena dnevna doza, no britanska Nacionalna zdravstvena služba, NHS, savjetuje konzumaciju dvije porcije masne ribe tjedno. Ako ne jedete ribu redovito, možda je vrijeme da razmislite o dodacima prehrani. Liječnik Karan Rajan nedavno je pojasnio ovu temu.
“Omega-3 je najbolje unositi kroz…
Pročitajte više na Index.hr
