AKO ŽELITE učvrstiti i oblikovati donji dio tijela, sprave u teretani pružaju siguran i učinkovit način da ciljate ključne mišiće – kvadricepse, gluteuse, stražnju ložu i listove. Za razliku od slobodnih utega, sprave omogućuju veću kontrolu pokreta i manji rizik od nepravilnog izvođenja. U nastavku donosimo četiri provjerene vježbe s platforme Index Vježbe, idealne za jačanje nogu i stražnjice.
1. Potisak nogama (leg press)
Savršena vježba za razvoj kvadricepsa, gluteusa i stražnje lože – bez opterećenja kralježnice.
Kako se izvodi: Sjednite u spravu tako da su vam leđa čvrsto oslonjena na naslon. Stopala postavite na platformu u širini kukova. Gurnite platformu nogama dok ne ispružite koljena (ali ih ne zaključavajte), zatim se kontrolirano vratite u početni položaj.
Ponavljanja: 3 serije po 10-12 ponavljanja
2. Ekstenzija nogu na spravi
Izolirana vježba koja aktivira i oblikuje kvadricepse, idealna za kraj treninga.
Kako se izvodi: Sjednite na spravu tako da koljena budu poravnana s osovinom rotacije. Stopala stavite ispod jastučića. Ispružite noge prema gore, zadržite sekundu na vrhu, pa se polako vratite u početni…
Pročitajte više na Index.hr
