DOBRE navike za zdravu probavu mnogo više znače od izbjegavanja probavnih smetnji. Stjecanjem dobrih navika doprinosimo cjelokupnom zdravlju, raspoloženju i imunološkoj ravnoteži. Stručnjaci iz gastroenterologije, nutricionizma i funkcionalne medicine dijele provjerene savjete koji donose dugoročne koristi.
Uključite više vlakana iz raznolikih izvora
Vlakna su ključna iz više razloga. Ona ne samo da potiču peristaltiku crijeva i sprječavaju zatvor, već hrane i korisne crijevne bakterije. Harvard Health preporučuje 21 do 38 grama vlakana dnevno iz mahunarki, cjelovitih žitarica, povrća i voća. Također, NHS ukazuje na potrebu kombiniranja topivih i netopivih vrsta vlakana uz dovoljnu hidraciju.
Pijte puno tekućine
Kvalitetna probava zahtijeva adekvatnu hidraciju. Voda pomaže vlaknima da obave svoj posao i omekša stolicu, što preventivno djeluje protiv problema sa zatvorom. Iako konzumacija vode ovisi o svakom pojedincu i potrebama, općenita preporuka je popiti osam do deset čaša dnevno, što uključuje i unos tekućine kroz hranu i druga pića, a ne samo vodu.
Odradite neku kratku tjelesnu aktivnost nakon obroka
Kratka šetnja, od samo pet do…
Pročitajte više na Index.hr
