TRČANJE se dugo smatralo najboljim načinom za gubitak kilograma, ali nije ni blizu najdjelotvornijem pristupu. Vježbe visokog intenziteta aktiviraju više mišićnih skupina, naglo podižu puls i potiču sagorijevanje kalorija i satima nakon treninga.
Svaka od ovih sedam vježbi zahtijeva snagu cijelog tijela, koncentraciju i eksplozivnost. Nema opuštanja, ali upravo zato donose rezultate. Uz njih ćemo izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
1. Čučanj s potiskom bučica iznad glave (Dumbbell Thruster)
Kombinira čučanj i potisak iznad glave – pokret koji u jednoj seriji aktivira noge, stražnjicu, trup, ramena i gornji dio leđa. Tempo diže puls, a opterećenje jača mišiće.
Kako izvesti:
- stanite s bučicama u visini ramena, stopala u širini kukova
- spustite se u duboki čučanj držeći leđa ravno
- iz čučnja se eksplozivno podignite i istovremeno gurnite bučice iznad glave
- spustite bučice natrag na ramena i ponovite.
2. Čučanj – skok
Podiže snagu nogu i kondiciju. Uključuje kvadricepse, stražnjicu i zadnju ložu, a zahtijeva i snažan trup za kontrolirano doskakanje.
Kako izvesti:
Index.hr
