MNOGI vjeruju da su za čvrsto i oblikovano tijelo potrebni sati provedeni na spravama i podizanje teških utega. No, ponekad je najmoćnije oružje upravo težina vlastitog tijela i jedan pametno odabran položaj. Statika može biti zahtjevnija od kretanja, a ova vježba, koju možete raditi na tepihu u dnevnom boravku, dokazat će vam to u manje od minute.
Radi se o mostu. Iako na prvi pogled izgleda pasivno, ova poza aktivira vašu stražnjicu, stražnju ložu i cijeli donji dio trupa istovremeno, popravljajući štetu koju nam nanosi predugo sjedenje.
Kako pravilno izvesti ovu vježbu?
- Legnite na leđa, savijte koljena i stopala postavite ravno na pod u širini kukova.
- Podignite kukove prema stropu dok vam tijelo ne stvori ravnu liniju od ramena do koljena.
- Snažno stisnite gluteuse i trbuh te zadržite taj položaj.
Savjet zlata vrijedi: Ključ je u tome da ne dopustite kukovima da “potonu” niti sekunde. Ako želite vidjeti kako ovu vježbu pretvoriti u dinamičan trening ili tražite druge načine kako učvrstiti tijelo bez odlaska u teretanu, istražite Index Vježbe.
Plan od 60 sekundi
Ne morate raditi stotine ponavljanja. Pokušajte izdržati u ovom…
Pročitajte više na Index.hr
