U POTRAZI za učinkovitim treningom koji pokriva sve ključne aspekte tjelesne forme – od snage i eksplozivnosti do kardio izdržljivosti i stabilnosti – ne trebate kompliciranu opremu ni sate provedene u teretani. Trebate samo Index Vježbe.
Predstavljamo vam pet pažljivo odabranih vježbi koje zajedno čine cjelovit trening za cijelo tijelo. Ova kombinacija dinamičnih pokreta, izometrijskih vježbi za jačanje corea i opuštajućeg istezanja idealna je za sve koji žele poboljšati svoju formu, bez obzira na trenutnu razinu spremnosti.
Skok čučanj
Skok čučanj je pliometrijska vježba koja spaja klasični čučanj s eksplozivnim skokom. Idealna je za razvoj snage i eksplozivnosti donjeg dijela tijela. Primarno cilja mišiće nogu (kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse) te aktivira mišiće corea za stabilizaciju pokreta.
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena, a prstima lagano okrenutim prema van.
- Spustite se u duboki čučanj, držeći leđa ravnima, dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Iz najniže točke eksplozivno skočite u zrak, koristeći snagu nogu i zamah ruku za maksimalnu visinu.
- Mekano doskočite na prednji dio stopala i odmah se…
Pročitajte više na Index.hr
