JAKE, oblikovane ruke nisu rezervirane samo za teretanu i utege. Dovoljno je nekoliko kvalitetnih vježbi koje možete izvoditi vlastitom tjelesnom težinom kako biste razvili snagu, zategnuli nadlaktice i poboljšali funkcionalnost trupa. Dobra vijest je da mnoge od tih vježbi ne opterećuju zapešća i ne zahtijevaju dodatnu opremu.
U nastavku donosimo odabrane vježbe koje učinkovito djeluju na ruke, posebno bicepse i triceps, i koje možete uključiti u svoje svakodnevno vježbanje kod kuće.
Ženski sklek
Ženski sklek izvodi se s koljenima na podu i odličan je izbor za početnike. Iako je lakša varijanta klasičnog skleka, učinkovito jača tricepse, ramena i prsa.
Prednosti:
- Smanjuje opterećenje na zapešća i ramena
- Aktivira tricepse i prednji dio ramena
- Prilagodljiv intenzitetom i brojem ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave
Ova vježba posebno cilja triceps. Može se izvoditi s bučicom, bocom vode ili elastičnom trakom. Idealna je za oblikovanje ruku bez ležanja i oslanjanja na zglobove.
Prednosti:
- Izolira i jača triceps bez opterećenja zglobova
- Pogodna za sve razine kondicije
- Može se raditi sjedeći ili stojeći
Odručenje…
Pročitajte više na Index.hr
