DUGOTRAJNO sjedenje jedan je od glavnih uzroka bolova u leđima kod odraslih. Sati provedeni u stolcu slabe mišiće leđa i corea, ramena se povijaju prema naprijed, a kralježnica gubi prirodnu pokretljivost. Rezultat? Ukočenost, bol i loše držanje.
Dobra vijest je da ne trebate odlazak u teretanu kako biste smanjili napetost i ojačali leđa. Donosimo vam učinkovite vježbe koje možete raditi kod kuće, u uredu ili čak tijekom pauze na poslu.
Superman
Superman je jednostavna vježba koja aktivira donji dio leđa, stražnjicu i ramena. Izvodi se ležeći na trbuhu s rukama ispruženima ispred tijela, uz istovremeno podizanje ruku i nogu.
Prednosti:
- Smanjuje napetost u donjem dijelu leđa
- Jača mišiće koji drže kralježnicu stabilnom
- Pogodna i za početnike
Hiperekstenzija
Ova vježba izvodi se ležeći na trbuhu, s laganim podizanjem trupa od poda. Iako se može raditi i na spravi, varijanta na podu ne zahtijeva opremu i jednako je učinkovita za aktivaciju donjeg dijela leđa.
Prednosti:
- Jača mišiće donjeg dijela leđa i stražnju ložu
- Pomaže u ispravljanju držanja
- Sigurna za izvođenje kod kuće
Dead bug
Iako je primarno vježba…
Pročitajte više na Index.hr
