BOLOVI u leđima sve su češći problem modernog načina života. Sjedenje, slaba pokretljivost i nedovoljna aktivacija mišića mogu uzrokovati ukočenost, slabost i loše držanje. Dobra vijest je da ne trebate skupu opremu niti odlazak u teretanu kako biste ojačali leđa i smanjili napetost.
U nastavku donosimo odabrane vježbe koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tijela i vraćaju pokretljivost, a sve to možete raditi kod kuće.
1. Superman
Vježba Superman izvodi se ležeći na trbuhu, a podizanjem ruku i nogu aktivira se cijeli stražnji lanac mišića, uključujući donji dio leđa, lopatice i gluteuse.
Prednosti:
- Jača donji dio leđa i stražnjicu
- Poboljšava držanje tijela
- Ne opterećuje kralježnicu ni zglobove
2. Rotacije trupa
Ova vježba pomaže u poboljšanju mobilnosti kralježnice i aktivaciji mišića koji povezuju rebra s kralježnicom. Izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju, rotiranjem trupa u lijevu i desnu stranu.
Prednosti:
- Povećava fleksibilnost torakalne kralježnice
- Smanjuje napetost u gornjem dijelu leđa
- Pogodna i za zagrijavanje i za hlađenje
3. Dead bug
Iako se na prvi pogled čini kao…
Pročitajte više na Index.hr
