AKO TRAŽITE učinkovitu vježbu za jačanje i oblikovanje leđa, vježba lat pulldown trebala bi se svakako naći u vašem trening programu. Riječ je o jednoj od najpopularnijih sprava u teretani koja cilja upravo mišiće koje je teško pogoditi drugim vježbama, posebno široki leđni mišić (latissimus dorsi), po kojem je ova vježba i dobila ime.
Što je lat pulldown?
Lat pulldown je vježba koja se izvodi na posebnoj spravi s kablom i šipkom, koju povlačite prema prsima ili iza glave, dok sjedite i oslonjeni ste koljenima o podupirače. Pokret oponaša zgibove, ali omogućuje veću kontrolu težine, što je idealno za početnike, ali i za napredne vježbače koji žele izolirati mišiće leđa.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Kako pravilno izvoditi vježbu?
- Sjednite na spravu i podesite koljeni oslonac tako da vas čvrsto drži na mjestu.
- Uhvatite šipku nešto šire od širine ramena, dlanovima prema naprijed.
- Držeći leđa uspravna, povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, istovremeno stiskajući lopatice.
- Polako vratite šipku u početni položaj uz kontrolu.
- Savjet: Ne povlačite…
Pročitajte više na Index.hr
