AKO TRAŽITE vježbu koja istovremeno jača cijelo tijelo, poboljšava držanje i potiče sagorijevanje kalorija, onda je mrtvo dizanje pravi izbor. Ovu klasičnu vježbu ne preskaču ni Hugh Jackman ili Hafþór Björnsson, poznatiji kao “The Mountain” iz serije Game of Thrones.
Mrtvo dizanje (engl. deadlift) spada među najosnovnije i najmoćnije vježbe snage. Izvodi se tako da podižete uteg s poda do uspravnog položaja, aktivirajući gotovo svaki mišić u tijelu, najviše leđa, stražnje lože, gluteuse, trbuh i podlaktice. Index Vježbe preporučuju dvije do tri serije s po četiri do šest ponavljanja, jednom do dva puta tjedno.
Hugh Jackman, poznat po ulozi Wolverinea, redovito dijeli snimke svojih treninga s mrtvim dizanjem. U jednom od svojih videa podigao je čak 197 kilograma i napisao: “DON’T TOUCH IT!”
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Hafþór Júlíus Björnsson (“The Mountain”) postavio je svjetski rekord u mrtvom dizanju s impresivnih 501 kilogram. Iako trenira na ekstremnoj razini, njegov primjer pokazuje koliko ova vježba može unaprijediti snagu,…
Pročitajte više na Index.hr
