TRAŽITE li vježbu koja istovremeno jača cijelo tijelo, poboljšava kondiciju i topi masne naslage? Onda je zamah girjom (kettlebell swing) pravi izbor za vas. Riječ je o izuzetno učinkovitoj i dinamičnoj vježbi koja aktivira ključne mišićne skupine i donosi brze rezultate, što je čini omiljenim odabirom u brojnim fitness programima.
Zamah girjom je balistička vježba koja se temelji na snažnom pokretu iz kukova, a ne na podizanju utega rukama. Pravilnom izvedbom, snaga se generira iz stražnjice i stražnje lože, što rezultira eksplozivnim zamahom girje prema naprijed.
Kako izvesti vježbu
- Stanite uspravno, stopala postavite malo šire od širine ramena, a prste lagano usmjerite prema van. Girju položite na pod ispred sebe.
- Sagnite se u kukovima, držeći leđa ravnima, te lagano savijte koljena. Uhvatite girju objema rukama s dlanovima okrenutim prema dolje i aktivirajte mišiće trupa (core) kako biste stabilizirali kralježnicu.
- Snažnim i eksplozivnim pokretom gurnite kukove prema naprijed. Koristite snagu stražnjice i stražnje lože kako biste zamahnuli girjom do visine prsa. Ruke ostaju relativno opuštene i služe kao vodilje, dok pokret…
Pročitajte više na Index.hr
