PLIVANJE je odličan ljetni trening, ali služi kao snažna aktivacija mišića, posebno nogu, stražnjice, ramena i leđa. Nakon takvog napora, mišići su topliji i opušteniji, pa je idealno vrijeme za nježno istezanje. Index Vježbe donose istezanja koja mogu pomoći u oporavku, smanjenju napetosti i povratku pokretljivosti.
1. Istezanje lista
Plivanjem se listovi intenzivno aktiviraju, posebno pri zamasima i održavanju plutanja. Ako osjetite zategnutost u donjem dijelu nogu nakon izlaska iz mora ili bazena, ova vježba pomoći će da ih opustite i spriječite grčeve.
Stanite okrenuti prema zidu, obje ruke stavite na zid u visini ramena. Iskoračite jednom nogom unatrag, nogu držite ravnu i petu na podu. Istegnite list, zadržite 15-30 sekundi, pa promijenite nogu.
2. Istezanje kvadricepsa
Kod plivanja, osobito pri prsnom stilu, kvadricepsi, mišići prednje strane bedra, konstantno rade kako bi stabilizirali noge. Ovo istezanje pomaže smanjiti napetost i daje osjećaj lakoće u hodu.
Stanite uspravno, ruke slobodno ili se pridržavajte za stabilnost. Savijte jedno koljeno i rukom primite gležanj te ga povucite prema stražnjici. Zadržite 15-30 sekundi…
Pročitajte više na Index.hr
