PLANK je jedna od najjednostavnijih, a najmoćnijih vježbi za aktivaciju cijeloga tijela – posebno trbušnih mišića, ramena, leđa i jezgre. No, ako želimo dodatno pojačati intenzitet i sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, razni treneri preporučuju varijacije koje uključuju pokret, ravnotežu ili dinamiku. Ove tri verzije plankova jednostavne su za izvođenje kod kuće i ne zahtijevaju opremu – ali će nas itekako natjerati na rad.
1. Plank s dodirivanjem ramena (shoulder tap plank)
Ova varijacija povećava potrošnju kalorija jer uz aktivaciju trbušnih mišića uključuje i koordinaciju te rad ruku i ramena. Treneri savjetuju da vježbu radimo polako i kontrolirano, bez njihanja tijela, jer upravo to jača stabilnost i dodatno opterećuje jezgru.
Izvedba:
Započnite u visokom planku, s dlanovima točno ispod ramena i stopalima u širini kukova. Zategnite trbušne mišiće i bez pomicanja kukova jednom rukom dotaknite suprotno rame, zatim vratite ruku i ponovite s drugom stranom.
2. Plank s podizanjem nogu (leg lift plank)
Dodavanjem podizanja nogu u klasični plank povećava se rad stražnjice, donjih leđa i stražnje lože, a tijelo mora više…
Pročitajte više na Index.hr
