S DOLASKOM jeseni, kraćim danima i povratkom obvezama, mnogima postaje izazov održati redovitu rutinu vježbanja. Dobra vijest je da vježbanje ne mora biti komplicirano da bi bilo učinkovito, a najbolje vježbe često možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Fizioterapeutkinja i trenerica Amanda Grimm je za SheFinds podijelila brze i jednostavne vježbe za održavanje zategnutog tijela ove jeseni
Čučnjevi
Iako se mogu činiti napornima, čučnjevi su izvrsna vježba za izvođenje kod kuće jer istovremeno jačaju nekoliko mišićnih skupina. Osim što pomaže s izgradnjom mišića, čučnjevi su i vježba koja istovremeno poboljšava stabilnost i mobilnost te doprinosi funkcionalnoj snazi.
“Vrlo su učinkoviti za toniranje, pomažući u izgradnji mišića u nizu mišićnih skupina, a istovremeno doprinose i sagorijevanju kalorija. Ciljajte na tri serije od ukupno 15 do 20 ponavljanja”, savjetuje Grimm.
Vježbu umjerenog intenziteta izvodite kontrolirano, bez naglih trzaja. Održavajte ravnotežu tako da težinu rasporedite ravnomjerno po cijelom stopalu, s naglaskom na pete. Leđa trebaju ostati ravna, bez pretjeranog savijanja u donjem dijelu.
Pročitajte više na Index.hr
