JEDNOSTAVAN kardio trening postao je omiljena aktivnost mnogih. Hodati se može bilo gdje i u bilo koje doba, a istraživanja potvrđuju da pozitivno utječe na liniju i zdravlje srca. No, ako je šetnja jedini oblik tjelovježbe koji prakticirate, postavlja se pitanje je li svakodnevno hodanje dovoljno za postizanje ili ostanak u formi, piše Eat This, Not That.
Osobni trener Jordan Fernandez ističe da odgovor nije tako jednostavan. “Je li svakodnevno hodanje ‘dovoljno vježbe’ u potpunosti ovisi o vašim ciljevima, trenutnoj razini kondicije, životnoj fazi i mnogim drugim čimbenicima. Ako je hodanje jedini oblik vježbanja i vaš je cilj kontinuirano poboljšavati kondiciju, morat ćete povećati intenzitet ili hodanjem po zahtjevnijim uzbrdicama, duljim udaljenostima ili povećanjem brzine hodanja”, objašnjava Fernandez.
Hodanje za kondiciju, ali ne i za mišiće
Ako je vaš cilj održavanje aerobne kondicije, svakodnevno hodanje bržim tempom u trajanju od 30 do 60 minuta bit će dovoljno da zadovoljite preporučene smjernice. Ipak, ako želite izgraditi mišićnu masu i snagu, samo hodanje neće biti dovoljno.
Prema službenim smjernicama, odraslima se…
Pročitajte više na Index.hr
