ODLIČNA forma nije rezervirana samo za sportaše ili mlade ljude. Ona označava ravnotežu između snage, pokretljivosti i izdržljivosti uz redovit trening, pravilnu prehranu i zdrave životne navike.
“Biti u vrhunskoj formi znači da je vaša ukupna tjelesna spremnost na optimalnoj razini”, ističe osobni trener Josh York za portal Eat This, Not That. Bez obzira na godine, uz disciplinu i dosljednost moguće je dosegnuti ovu razinu fizičke spremnosti, smatra on.
Tri ključne vježbe koje otkrivaju vašu fizičku spremnost
Tri osnovne vježbe koje učinkovito testiraju fizičku spremnost jesu sklekovi, mrtvo dizanje i marinci, ističe York. Ove vježbe ciljaju različite mišićne skupine, testiraju vašu snagu, koordinaciju, izdržljivost i kontrolu pokreta.
Vježba 1: Sklekovi
Kako raditi sklekove:
- Postavite se u položaj visokog izdržaja.
- Dlanovi su ispod ramena, tijelo ispruženo.
- Spuštajte prsa prema tlu savijajući laktove, zatim se podignite natrag u početni položaj.
- Laktovi ostaju uz tijelo.
Kako objašnjava trener, potrebno je napraviti 15 do 20 ponavljanja s pravilnom tehnikom bez spuštanja kukova ili širenja laktova. Ovom vježbom testiraju…
Pročitajte više na Index.hr
