JUTARNJA šetnja jedna je od najjednostavnijih navika koje mogu uvelike poboljšati kvalitetu života. Stručnjaci naglašavaju da kratka fizička aktivnost nakon buđenja pokreće cirkulaciju, potiče probavu i regulira unutarnji biološki sat. Izlaganje jutarnjoj svjetlosti dodatno potiče lučenje hormona koji upravljaju budnošću, pa šetnja na otvorenom pruža dvostruku korist – više energije i bolji osjećaj svježine.
Idealno trajanje za poticanje energije
Istraživanja pokazuju da je za većinu ljudi optimalno hodati dvadeset do trideset minuta. Takvo trajanje dovoljno je da tijelo osjeti korist, a da šetnja ne postane previše zahtjevna. Umjeren tempo najbolje razbuđuje organizam, dok nagli i intenzivni napori u ranim jutarnjim satima mogu djelovati kontraproduktivno.
Za one koji tek počinju, i desetak minuta šetnje može imati pozitivan učinak, a s vremenom se trajanje može postupno povećavati. Ključna je redovitost – kratke, ali svakodnevne šetnje imaju veći učinak od povremenih dugih i napornih hodova.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Učinak na…
Pročitajte više na Index.hr
