Plank je jedna od najpopularnijih vježbi za core jer jača cijeli trup bez potrebe za ikakvom opremom. Naizgled jednostavan, ali vrlo zahtjevan, plank aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena i gluteuse. No što se događa s tijelom ako svaki dan mjesec dana izdvojite samo jednu minutu za ovu vježbu?
Jači trbušni mišići i stabilnost corea
Plank prvenstveno jača trbušne mišiće, ali i duboke stabilizatore trupa koji podupiru kralježnicu. Nakon mjesec dana, osjećaj stabilnosti tijela bit će primjetan u svakodnevnim pokretima, od podizanja teških predmeta do boljeg držanja.
Poboljšano držanje i manje bolova u leđima
Slabi core često uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa. Plank pomaže jer jača mišiće oko kralježnice i ramena. Redovnim izvođenjem, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete smanjenje ukočenosti i bolova od dugotrajnog sjedenja.
Tvrđa ramena i ruke
Iako se plank smatra vježbom za trbuh, on snažno aktivira ramena, tricepse i prsa. Držanje tijela u pravilnoj poziciji punih 60 sekundi svaki dan jača gornji dio tijela bez utega i sklekova.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
…
Pročitajte više na Index.hr
