Čučanj je jedna od najprirodnijih i najučinkovitijih vježbi koje možemo izvoditi bez opreme i bez odlaska u teretanu. Iako se 20 ponavljanja dnevno može činiti vrlo jednostavno i nedovoljno izazovno, takva mala, ali redovita navika donosi primjetne promjene u tijelu. Redovito izvođenje ove vježbe aktivira velike mišićne skupine, poboljšava raspoloženje, potiče cirkulaciju i jača tijelo na način koji odgovara i početnicima i osobama koje se vraćaju vježbanju nakon duže pauze.
U nastavku slijedi pregled promjena koje se mogu očekivati kada svakoga dana radite samo 20 čučnjeva.
Nogama i stražnjici vraća se snaga i osjećaj stabilnosti
Čučanj aktivira kvadricepse, gluteuse i mišiće stražnje lože, što dovodi do jačanja cijelog donjeg dijela tijela. Kada se vježba izvodi svakodnevno, mišići postupno postaju čvršći, a pokreti stabilniji i sigurniji. Osobe koje redovito rade čučnjeve primjećuju kako im se poboljšava kontrola pokreta pri hodanju, ustajanju sa stolice ili penjanju uz stepenice.
Držanje tijela postaje pravilnije
Iako se čini da čučanj djeluje samo na noge, pokret zahtijeva stalnu aktivaciju trbušnih mišića i…
Pročitajte više na Index.hr
