Hip thrust jedna je od najpopularnijih vježbi za jačanje stražnjice i donjeg dijela tijela. Pokret izgleda jednostavno, ali aktivira gluteuse snažnije od gotovo svih drugih vježbi. Zato nije čudno što ga treneri smatraju „kraljem vježbi za stražnjicu“. No što se zapravo dogodi s tijelom ako ovu vježbu radite svaki dan tijekom mjesec dana?
U nastavku donosimo realne i vidljive promjene koje većina ljudi primijeti nakon četiri tjedna dosljednog izvođenja hip thrusta.
Stražnjica postaje vidljivo čvršća i podignuta
Hip thrust izolira gluteuse bolje nego klasični čučanj i već nakon dva tjedna mišići se počinju zatezati i postajati čvršći. Nakon mjesec dana svakodnevnog izvođenja najčešće se vide:
- bolja definicija gornjeg i srednjeg dijela gluteusa,
- podignut oblik stražnjice,
- smanjen dojam „spljoštenosti“ kod osoba koje puno sjede.
Ovo je jedna od rijetkih vježbi koja jako brzo mijenja vizualni izgled stražnjice, čak i s minimalnim opterećenjem.
Snažniji donji dio tijela
Osim gluteusa, hip thrust jača i stražnju ložu, donji dio leđa i core. Redovitim ponavljanjem tijelo se navikava na stabilan pokret i počinje…
Pročitajte više na Index.hr
