KREATIN je sve popularniji dodatak prehrani. Pomaže u rastu mišića i poboljšava sportske performanse, a može imati i koristi za kožu, poput smanjenja bora i zaštite od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem. Ipak, njegova upotreba može dovesti do nekih nuspojava, kao što su nadutost i mučnina, piše Health.com.
Kako kreatin djeluje?
Kreatin je spoj aminokiselina koje prirodno proizvode gušterača, jetra i bubrezi, a oko 95% tjelesnih zaliha pohranjeno je u skeletnim mišićima. Njegova je glavna uloga pomoć u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), molekule koja opskrbljuje stanice energijom. Mišići koriste ATP za kontrakciju, što ga čini ključnim za kretanje i vježbanje, osobito tijekom kratkih i intenzivnih aktivnosti poput dizanja utega ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).
Uzimanje dodataka kreatina povećava njegove zalihe u mišićima, što može poboljšati fizičke performanse, potaknuti rast mišića i skratiti vrijeme oporavka između treninga. Osim toga, kreatin opskrbljuje energijom i moždane stanice te može podržati kognitivne funkcije.
Jedna studija iz 2018. godine pokazala je da su dodaci kreatina privremeno poboljšali…
Pročitajte više na Index.hr
