IAKO usporedba “sjedenje je novo pušenje” nije posve točna, sjedilački način života doista nosi ozbiljne zdravstvene rizike. Dugotrajno sjedenje povezano je s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i prerane smrti, upozoravaju iz Huffington Posta.
Zbog toga je Joanna Dase, globalna stručnjakinja za fitness, podijelila četiri praktična savjeta kako ublažiti negativne učinke sjedenja i zaštititi zdravlje.
Redovito istežite kukove
Bolovi u koljenima ili gležnjevima često počinju zbog ukočenih kukova, što se pogoršava dugotrajnim sjedenjem.
“Kako biste to izbjegli, u svoju rutinu uključite nježno istezanje kukova, poput iskoraka u stajanju ili poze goluba”, savjetuje Dase.
“Svako istezanje zadržite najmanje 30 sekundi sa svake strane i ponavljajte ga svaka 2-3 sata kako biste dosljedno opustili napete mišiće”, dodaje ona.
Uvedite trening snage
Izgradnja mišića ključna je za sprečavanje gubitka mase i posljedica neaktivnosti. “Sjedilačko ponašanje može s vremenom uzrokovati slabljenje mišića jer se oni ne koriste niti opterećuju”, objašnjava Dase.
Tekst se…
Pročitajte više na Index.hr
