MOŽDA će nekima to zvučati nevjerojatno, ali za cjelokupno zdravlje potrebno je u tijelo unositi masnoće, posebno one zdrave. Premali unos masnoća može imati negativan utjecaj na energiju, kožu, mozak i imunitet. Iako su nekada bile na zlom glasu, danas znamo da su zdrave masnoće neophodne za pravilno funkcioniranje organizma.
Kako objašnjavaju dijetetičari za portal Eating Well, prema prehrambenim smjernicama, 20 do 35 posto dnevnog unosa kalorija trebalo bi dolaziti iz masnoća, ponajprije iz zdravih izvora poput ribe, orašastih plodova i biljnih ulja. Primjerice, ako pratite prehranu od dvije tisuće kalorija, to znači da biste trebali unositi barem 44 grama masnoća dnevno. Ako niste sigurni unosite li ih dovoljno, obratite pozornost na šest znakova premalog unosa masnoća.
Stalno ste gladni
Masnoće usporavaju probavu i daju osjećaj sitosti. Ako ste brzo gladni nakon obroka, možda vam nedostaje izvor masnoće u prehrani. Pokušajte, primjerice, dodati kuhano jaje doručku ili malo avokada u sendvič za ručak.
Često ste umorni
Masnoće osiguravaju više energije nego proteini i ugljikohidrati, čak devet kalorija po gramu. Premali unos može…
Pročitajte više na Index.hr
