HODANJE je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih tjelesnih aktivnosti. No uz nekoliko malih prilagodbi ova svakodnevna aktivnost može postati iznimno učinkovit način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije. Bilo da tek počinjete s vježbanjem ili želite podići svoju rutinu na višu razinu, pravilna tehnika hodanja može vam pomoći da postignete bolje rezultate. Najveća prednost je to što hodanje možete lako uklopiti u užurbani raspored i pritom ostvariti brojne zdravstvene koristi.
1. Hodajte brže
Ubrzavanje tempa jedan je od najučinkovitijih načina za sagorijevanje više kalorija. Bržim hodom vaše srce radi jače, a mišići se više angažiraju. Pokušajte hodati tako da još uvijek možete razgovarati, ali osjećate da vam se disanje ubrzava. Postupno uvodite brže dionice kako biste povećali izdržljivost i postigli još bolje rezultate.
2. Uključite nagibe
Hodanje uzbrdo znatno pojačava rad mišića. Možete hodati po prirodnim uzvisinama, koristiti stepenice ili namjestiti nagib na traci za hodanje. Na taj način jače se aktiviraju mišići nogu i stražnjice, a dodatni napor doprinosi većem trošenju kalorija i jačanju…
Pročitajte više na Index.hr
