POSTOJE jutra kada nam se jednostavno ne da vježbati. Tijelo je tromo, energije nema dovoljno, a pomisao na trening djeluje kao prevelik napor. Upravo tada može pomoći jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih vježbi – High Knees, odnosno podizanje koljena u mjestu.
Iako traje samo nekoliko minuta, ova vježba aktivira velik broj mišića, ubrzava cirkulaciju i podiže puls, zbog čega je odličan način za razbuđivanje organizma. Ne zahtijeva nikakvu opremu, možete je raditi kod kuće, na terasi, u dvorištu ili u parku, a tempo se lako prilagođava vlastitoj kondiciji.
Zašto je High Knees toliko učinkovit?
Na prvi pogled riječ je o vrlo jednostavnom pokretu – naizmjeničnom podizanju koljena prema prsima uz lagano trčanje u mjestu. No tijekom izvođenja rade mišići nogu, trupa i kukova, a aktivno sudjeluju i ruke koje prate pokret.
Zbog toga se High Knees često koristi kao dio zagrijavanja prije treninga, ali jednako dobro može poslužiti i kao kratka samostalna aktivnost kada želite brzo razbuditi organizam.
Podiže puls u samo nekoliko sekundi
Jedna od najvećih prednosti ove vježbe jest to što vrlo brzo ubrzava rad srca i potiče…
Pročitajte više na Index.hr
