VEĆINA ljudi još uvijek misli da su stotine klasičnih trbušnjaka ključ do ravnog trbuha, ali postoji jedna slična, a još učinkovitija vježba.
Dok klasični crunch primarno aktivira ravne trbušne mišiće, bicycle crunch snažno uključuje cijeli core, pa tako i bočne mišiće koji pomažu u stabilnosti i definiciji struka.
Najbolja vijest? Ne morate provoditi sate u teretani. Kratka jutarnja rutina od samo 2 minute bicycle crunchesa može pokrenuti metabolizam, poboljšati raspoloženje i postaviti temelj za jači trbuh – uz uravnoteženu prehranu i ukupnu aktivnost.
Kako pravilno izvesti vježbu?
Iako djeluje jednostavno, ključ je u kontroli i rotaciji, a ne u brzini.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Početni položaj: Legnite na leđa, ruke stavite iza glave (ne vucite vrat!), a noge podignite tako da koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pokret: Istovremeno ispružite desnu nogu, a lijevo koljeno privucite prema prsima. U isto vrijeme rotirajte gornji dio tijela tako da desnim laktom pokušate dotaknuti lijevo koljeno.
- Zamjena: Bez spuštanja nogu na pod, promijenite stranu – lijevi lakat ide na desno…
Pročitajte više na Index.hr
