ZA SVE one kojima ide na živce buka teretane, zauzete sprave i miris znoja u zatvorenom prostoru, dobra je vijest da nije nužno ni izaći iz stana kako bi se ruke dovele u formu. Prema riječima fitness stručnjaka, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje ne traže gotovo ništa osim malo prostora – i dobre volje.
O tome su govorili Trond Nylan, zagovornik funkcionalne kondicije i osnivač Fynda, te dr. Milica McDowell, fiziologinja vježbanja i potpredsjednica operacija u Gait Happens. Njihov zaključak je jasan: zategnute i snažne ruke mogu se dobiti i bez utega i bez skupe opreme, uz nekoliko pametno odabranih pokreta.
1. Plank – jednostavno, a učinkovito
Plank se često povezuje s jačanjem trbušnih mišića, ali u stvarnosti predstavlja i odličnu vježbu za ramena i ruke. Kada se zadrži u tom položaju dulje od dvije minute, aktiviraju se ključni mišići – deltoidi, tricepsi, bicepsi.
Za dodatno opterećenje preporučuje se lagano njihanje tijela naprijed-natrag ili sitni pokreti prema podu, poput tzv. baby skleka. Udobnost je važna, pa je korisno plank izvoditi na prostirci ili tepihu.
2. Kruženje ramenima – vježba koja djeluje i dok traje…
Pročitajte više na Index.hr
