SVAKODNEVNO istezanje prije odlaska na spavanje predstavlja jednostavan, ali izuzetno koristan ritual kojim se tijelo i um pripremaju za noćni odmor. Tijekom dana mišići često postaju napeti zbog dugotrajnog sjedenja, stresa i ponavljajućih pokreta, što može otežati opuštanje i spavanje. Lagana rutina istezanja pomaže u smanjivanju mišićne ukočenosti, potiče pravilnu cirkulaciju i aktivira mehanizme opuštanja u živčanom sustavu.
Ova navika doprinosi boljem osjećaju u tijelu te stvara mentalni signal da je vrijeme za smirivanje i regeneraciju. Kratko istezanje u večernjim satima može značajno poboljšati kvalitetu sna i dugoročno pozitivno utjecati na pokretljivost, držanje i cjelokupno zdravlje. U nastavku izdvajamo tri korisne vježbe koje možete uključiti u svoju večernju rutinu.
Istezanje stražnje lože
Vježba istezanja stražnje lože vrlo je važna za održavanje fleksibilnosti. Ovu vježbu istezanja preporučuje se izvoditi svakodnevno nakon svake fizičke aktivnosti ili treninga, ali i nekoliko puta tijekom dana – uključujući i prije spavanja, kako bi se održala fleksibilnost mišića te smanjila napetost.
Za izvođenje ove vježbe…
Pročitajte više na Index.hr
