TIJELO se s godinama mijenja, a prehrambene i životne navike koje su funkcionirale u dvadesetima često postaju neučinkovite nakon pedesete. Prilagodba prehrane ključna je za kontrolu tjelesne težine, hormonalno zdravlje i opću dobrobit u zrelijoj dobi. Iako postoji mnogo različitih savjeta, dijetetičari se slažu oko dvije ključne pogreške koje žene starije od 50 godina najčešće rade: ne unose dovoljno proteina i vlakana.
Zašto su proteini ključni za žene iznad 50. godine
Proteini su vitalni makronutrijent za obnovu stanica, izgradnju mišića i podršku imunosnom sustavu. Također pomažu u postizanju ciljeva poput mršavljenja jer produljuju osjećaj sitosti, poboljšavaju kontrolu krvnog tlaka i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Unatoč tome, dijetetičari upozoravaju da većina žena u ovoj dobnoj skupini ne unosi dovoljno proteina tijekom dana.
“Vrlo je uobičajeno da žene podcjenjuju svoj unos proteina, a većini žena starijih od 50 godina potrebno je najmanje 1.0 do 1.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno”, kaže za Parade registrirana dijetetičarka Jordan Hill iz Top Nutrition Coachinga.
“Žene bi trebale ciljati na…
Pročitajte više na Index.hr
