AKO ŽELITE pomoći svojoj probavi nakon obilne večere, postoji niz jednostavnih istezanja i joga poza koje mogu ublažiti nadutost, a neke od njih mogu vam pomoći i da lakše zaspite.
Ovu kratku sekvencu od pet joga poza možete izvesti neposredno prije odlaska u krevet (čak i u samom krevetu, ako želite) kako biste lakše utonuli u san, bez osjećaja težine u trbuhu.
1. Sjedeći pretklon prema naprijed
Sjednite s ispruženim nogama (možete blago savinuti koljena ako je potrebno). Ispružite ruke iznad glave, zatim se nagnite iz kukova prema naprijed, dopuštajući rukama da se spuste preko nogu.
Zadržite pozu najmanje 30 sekundi, zatim se polako spustite na leđa za sljedeću pozu.
2. Koljena na prsima
Lezite na leđa. Privucite desno koljeno prema prsima. Držeći ga čvrsto, lagano ga pomičite s jedne na drugu stranu. Možete i kružiti koljenom kako biste nježno izmasirali trbuh. Dišite pet do osam puta, zatim ponovite isto s lijevom nogom. Nastavite u sljedeću pozu.
3. Uvijanje kralježnice u ležećem položaju
Ležeći na leđima privucite oba koljena prema prsima. Polako ih spustite na desnu stranu. Lijevu ruku ispružite u stranu, a pogled…
Pročitajte više na Index.hr
