U DANAŠNJEM užurbanom svijetu, gdje većinu dana provodimo sjedeći, naši mišići postaju napeti i skraćeni. Zanemarivanje istezanja može dovesti do lošeg držanja, bolova i povećanog rizika od ozljeda. Zato smo za vas pripremili jednostavan, ali iznimno učinkovit program od pet vježbi istezanja koje možete raditi svakodnevno.
Ova rutina pomoći će vam da opustite cijelo tijelo, povećate fleksibilnost i osjećate se bolje u vlastitoj koži, bilo da je radite kao dio hlađenja nakon treninga ili kao samostalnu pauzu za opuštanje. Više sličnih vježbi pronađite na Index Vježbe.
Povlačenje ruke preko tijela
Ova jednostavna vježba istezanja idealna je za povećanje fleksibilnosti u ramenima i gornjem dijelu leđa, područjima koja često trpe zbog dugotrajnog sjedenja. Pomaže u oslobađanju napetosti i poboljšava opseg pokreta u ramenom zglobu.
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
- Podignite jednu ruku u visini ramena i ispružite je preko tijela prema suprotnoj strani.
- Drugom rukom uhvatite lakat ispružene ruke i lagano je povucite prema tijelu dok ne osjetite ugodno istezanje. Zadržite položaj 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite…
Pročitajte više na Index.hr
