KADA je riječ o jačanju trbušnih mišića i postizanju čvrstog corea, dvije vježbe često se nalaze na vrhu svih preporuka – plank i trbušnjaci. Iako naizgled jednostavne, obje imaju različit učinak na tijelo i aktiviraju različite mišićne skupine. Pitanje je, koja vježba zapravo bolje oblikuje trbuh?
Što je plank i kako djeluje?
Plank je izometrička vježba u kojoj tijelo zadržava stabilan položaj, s osloncem na podlaktice i nožne prste. Cilj je ostati što duže u ravnoj liniji, bez uvijanja donjeg dijela leđa ili podizanja kukova.
Prednosti planka: Aktivira cijeli core, uključujući poprečne trbušne mišiće, leđa, ramena i zdjelicu. Jača stabilnost i funkcionalnu snagu trupa. Manje opterećuje kralježnicu u usporedbi s trbušnjacima. Pogodan je za osobe s problemima u donjem dijelu leđa.
Što su trbušnjaci?
Trbušnjaci su dinamička vježba kojom se jačaju primarno ravni trbušni mišići. Izvode se u ležećem položaju, podizanjem gornjeg dijela trupa prema koljenima.
Prednosti trbušnjaka: Usmjereno jačaju gornji dio trbuha. Lako se uče i mogu se izvoditi bez opreme. Dobar su temelj za početnike koji tek počinju s jačanjem…
Pročitajte više na Index.hr
