AKO ŽELITE ojačati i oblikovati tijelo, a nemate mnogo vremena ni pristup teretani, Index Vježbe donose pet jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi možete izvoditi kod kuće ili bilo gdje. Aktiviraju gotovo sve mišićne skupine i ne zahtijevaju dodatnu opremu.
Sklek za početnike (ženski sklek)
Prilagođena verzija skleka koja je idealna za jačanje prsa, ramena, tricepsa i trupa, a pogodna je i za početnike.
Kako se izvodi: Zauzmite položaj visokog planka, ali s koljenima na podu. Dlanovi su u širini ramena, leđa i kukovi čine ravnu liniju od glave do koljena. Savijanjem laktova spuštajte prsa prema podu, zatim se kontrolirano vratite u početni položaj.
Ponavljanja: 10-15 u 2-3 serije.
Savjet: Zategnite mišiće trupa kako biste održali stabilnost tijekom pokreta.
Čučnjevi
Temeljna vježba za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu.
Kako se izvodi: Stanite uspravno, stopala postavite u širinu ramena. Spuštajte se kao da sjedate na stolicu, pazeći da koljena ne prelaze liniju prstiju.
Ponavljanja: 12-15 u 3 serije.
Savjet: Držite leđa ravno i aktivirajte mišiće trupa.
Mrtvo dizanje
Vježba…
Pročitajte više na Index.hr
