ULAZAK u pedesete godine za mnoge žene donosi razdoblje menopauze, a s njime i promjene poput probavnih smetnji, valunaga te slabljenja kostiju i mišića. U tom razdoblju raste i rizik od kroničnih upala, stoga briga o tijelu postaje važnija no ikad. Srećom, ciljane promjene u prehrani mogu značajno pomoći u ublažavanju tih procesa i podržati zdravo starenje, piše EatingWell.
Namirnice poput bobičastog voća, mahunarki, zelenog lisnatog povrća, lososa i orašastih plodova mogu pomoći u smanjenju upala i očuvanju zdravlja. One osiguravaju obilje antioksidansa, vlakana, proteina i minerala ključnih za potporu mozgu, kostima i mišićima. Naravno, uz prehranu, za zdravo starenje neophodni su i redovito kretanje, kvalitetan san, društvena povezanost te redoviti liječnički pregledi.
Bobičasto voće
Borovnice, kupine, jagode i maline bogat su izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravo starenje. “Volim ih preporučivati jer ih je lako dodati namirnicama koje već možda jedete, poput jutarnjeg jogurta ili popodnevnog tanjura s grickalicama”, kaže nutricionistica Zariel Grullón.
Bobičasto voće također je ključan dio MIND…
Pročitajte više na Index.hr
