ZDRAVO starenje ne događa se preko noći, već je rezultat malih, promišljenih navika koje s vremenom podupiru um i tijelo. Jutarnja rutina pritom je od iznimne važnosti, a ono što jedete u prvih nekoliko sati nakon buđenja može oblikovati zdravlje mišića, kostiju i mozga u kasnijoj dobi.
Postavljanje temelja za trajnu vitalnost i dugovječnost započinje danom ispunjenim hranom koja podržava ključne tjelesne sustave. Registrirani dijetetičari i znanstvenici iz područja nutricionizma objasnili su pet prehrambenih navika koje usporavaju proces starenja, piše EatingWell.
Dajte prednost proteinima
Kako starimo, naša tijela postaju manje učinkovita u održavanju mišića. Postupni gubitak mišićne mase i snage, poznat kao sarkopenija, pogađa do 16 % starijih osoba diljem svijeta. Ako se ne kontrolira, sarkopenija se povezuje s povećanim rizikom od osteoporoze, metaboličkih poremećaja i kognitivnog oštećenja. Diana Dibblee, dijetetičarka specijalizirana za zdravo starenje, kaže da je jedan od najboljih načina za očuvanje mišićne mase davanje prednosti proteinima.
“Ovo je ključno za smanjenje slabosti i padova – faktora broj 1 koji utječe na nas…
Pročitajte više na Index.hr
