OMEGA-3 masne kiseline važne su za rad srca i smanjenje upala. Iako se najčešće povezuju s lososom koji u porciji od 85 grama sadrži 1,24 grama DHA (vrsta omega-3 masnih kiselina) i 0,59 grama EPA (druga vrsta omega-3 masnih kiselina), postoje i druge praktične i dugotrajne namirnice koje mogu osigurati dovoljno ovih esencijalnih masti. Dijetetičarka Jillian Kubala istaknula je neke opcije koje se lako mogu čuvati u smočnici i koje mogu biti odlična alternativa lososu.
Ulje jetre bakalara
Jedna žlica ulja jetre bakalara sadrži više DHA (1,5 grama) i EPA (0,938 grama) nego porcija lososa, a istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje može smanjiti upalne markere poput C-reaktivnog proteina i razinu kolesterola. “Osim omega-3 kiselina, ovo ulje je izvor vitamina A i D, važnih za imunitet, vid, kognitivne funkcije, kosti i mišiće”, navodi Kubala za Health. Dostupno je u tekućem obliku ili kapsulama, a doziranje je najbolje uskladiti s liječnikom.
Sardine
Porcija sardina od 85 grama sadrži 0,74 grama DHA i 0,45 grama EPA, što ih čini usporedivima s lososom, a redovitom konzumacijom mnogi mogu izbjeći potrebu za dodacima prehrani. “Uz omega-3…
Pročitajte više na Index.hr
