VEČERA bi trebala biti lagan, ali hranjiv obrok koji će organizmu osigurati potrebne nutrijente, a pritom neće opteretiti probavu prije spavanja. Pravilno odabrane namirnice mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase, stabilne razine energije i kvalitetnijeg sna. Nutricionisti često preporučuju jednostavne, lako probavljive obroke bogate proteinima, vlaknima i vrijednim mikronutrijentima. U nastavku se nalazi pet namirnica koje su provjereno dobar izbor za večernji obrok.
Jaja
Jaja su jedna od najkvalitetnijih i najpristupačnijih namirnica kada je riječ o večeri. Bogata su visokovrijednim proteinima koji doprinose osjećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase. Sadrže i važne nutrijente poput vitamina D, vitamina B skupine i kolina, koji ima važnu ulogu u radu mozga.
Za večeru se jaja mogu pripremiti na lagan način, kuhana, poširana ili kao omlet s povrćem. Takav obrok je zasitan, ali ne pretežak za probavu.
Svježi sir
Svježi sir je lagan, a nutritivno vrlo bogat izbor. Sadrži puno proteina i malo masti, osobito ako se odabere varijanta s nižim udjelom masnoće. Osim toga, dobar je izvor kalcija koji je važan za zdravlje kostiju i…
Pročitajte više na Index.hr
