AKO NIKAD nisi vježbao/la, ne brini – tu su Index Vježbe. Početak može djelovati zastrašujuće, ali dobra vijest je da ti za prve korake ne treba ni teretana, ni oprema, ni kondicija. Samo malo volje. Ovaj kratki set od pet vježbi zamišljen je baš za potpune početnike: pokrećeš tijelo, jačaš osnovne mišiće i stvaraš naviku – bez pritiska.
Cilj nije izgraditi mišiće preko noći, nego pomoći tijelu da se navikne na pokret. Možeš ih raditi kod kuće, u pidžami, bos ili uz glazbu, kako ti odgovara. Bitno je samo da kreneš.
5 osnovnih vježbi za potpune početnike
Radi svaku vježbu 30 sekundi do 1 minute, uz 15-30 sekundi pauze. Ako ti je teško, slobodno uspori. Ako ti se sviđa, ponovi krug.
Čučnjevi
Čučanj je osnovna i vrlo učinkovita vježba koja jača mišiće donjeg dijela tijela, poboljšava stabilnost i mobilnost te doprinosi funkcionalnoj snazi. Može se izvoditi s vlastitom težinom, girjom, bučicama ili šipkom s opterećenjem.
Golub
Poza goluba, poznata i kao kapotasana, duboka je joga asana koja isteže fleksore kuka, mišiće stražnjice i piriformis, pridonoseći povećanju fleksibilnosti i ublažavanju napetosti u…
Pročitajte više na Index.hr
