AKO TRAŽITE učinkovit način da ostanete snažni, stabilni i puni energije i nakon pedesete, rješenje bi moglo biti jednostavnije nego što mislite. Trenerica Jennifer Anderson podijelila je svojih pet omiljenih vježbi koje svakodnevno radi kako bi očuvala kondiciju, piše Eat This, Not That.
“Volim kombinirati vježbe s vlastitom težinom i ciljane vježbe snage. Time ne jačamo samo mišiće nego i kosti i zglobove, a razvijamo i izdržljivost – što znači duže šetnje, planinarenja ili trčanja bez umora”, ističe Anderson.
Dodaje da je rad na ravnoteži jednako važan kao i snaga. Mali izazovi, poput podizanja jedne ruke u izdržaju ili podizanja noge u donjoj poziciji čučnja, pomažu održati stabilnost, što je ključno kako starimo. “Ravnoteža je vještina koju moramo stalno trenirati. Uključivanje sitnih izazova u svakodnevni trening donosi veliku korist”, pojašnjava te izdvaja pet vježbi koje čuvaju snagu i pokretljivost.
Sklekovi
Anderson naglašava da sklekovi nisu samo vježba za gornji dio tijela nego i za trup, a po potrebi se lako prilagođavaju. Možete mijenjati položaj ruku, tempo ili ih izvoditi na koljenima ili uz zid.
Kako pravilno…
Pročitajte više na Index.hr
